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如何正确锻炼腹部肌肉

2019-09-21  admin  阅读:

 

 

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  坚持10个 或15个为一组(因人而异, 并不是越多效果越好 有时候会起反作用)。

  有的同学问了, 对 ~练起来的确腹部很有感觉,可是 只是正面有感觉侧面咋办呢。

  好办 你向侧 方向抬腿就OK了, 感觉到侧面的腹肌,在用力 很有感觉的。

  我每天晚上睡觉前做60个手指撑。60个仰卧起坐 现在衣服一脱都是一快一快的

  最重要是要坚持.要是三天打鱼两天晒网的话...我建议你还是别练的好因为根本不会有效果滴

  我最近发现国外一些部队做仰卧起坐的方法和效果都不错:在头下面放个加重物然后腿部伸展想上收缩.效果很好,你可以试下 不过我现在最多能连续做40个都累的不行咯

  我来告诉你如何锻炼腹部肌肉,腹部肌肉分为腹直肌,腹直肌下部和腹外斜肌几个部位,给你介绍几个在家即可完成的动作

  3、两手置于颈后。徒手(正确:两手轻托头后,不易产生使颈部向内压缩的借力动作。错误:两手在头后交叉抱头,易产生使颈部向内压缩的借力动作。)、抱杠铃片(图2)

  起始姿势:仰卧,两腿屈膝,大小腿弯曲成60左右,两脚自然分开平放于地,两手抱在颈

  动作过程:慢慢地使两肩向膝部弯起,直至肩胛骨离地面,到达“顶峰收缩”位时,稍停顿。

  动作要领:上体抬起时,上背部应保持自然状态,以免肌肉产生反抗力和减少颈部压力。动作不可过快,慢起慢落,充分体分腹肌的压缩感。

  仰卧,两腿并拢,并固定住,两手抱头抬躯干,腹部用力更多,减少了腿部的借力动作。(图)

  仰卧,两腿屈膝尽量外展,两脚掌相对并紧贴,两手抱头抬躯干。双脚离臀部越近难度越大。

  仰卧,将两小腿搁在凳上,大小腿夹角约90左右,两手抱头抬躯干。起始位,臀部尽量靠近凳边。2019年山东注册会计师考试时间下颌靠近上胸部。两腿要放松,不要借力。(图)

  仰卧,两臂于头上伸直,两腿并拢,以腹肌之力将上体和双腿同时抬起。膝关节尽量伸直,加深对腹肌的刺激。此动作即练腹肌上部也练腹肌下部。(图)

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